Лечебна физкултура – упражнения (2)

Ето още няколко упражнения за укрепване на гръбнака.

Те се изпълняват от легнало положение – по корем.

Започва се като се поставят дланите под брадичката. Главата се вдига нагоре, а дланите остават прилепени към брадичката. След това при движението нагоре, се задържа и се обръща на едната, после на другата страна. Почивка в изходно положение и отново.

После може да се изпънат напред ръцете и да се повдигат последователно ляв крак, дясна ръка и обратно.

При следващото упражнение (фиг. 1) от легнало положение дланите се поставят на нивото на раменете и тялото се повдига нагоре и назад. Ръцете остават изпънати напред, опрени в пода, главата гледа надолу – както е показано на картинката. След като релаксирате за миг така, се връщате отново в легнало положение и повтаряте.

Много популярно упражнение за гърба е и т.н. “котешки гръб” (фиг. 2). Торсът е повдигнат, опората е на коленете и ръцете (на нивото на раменете) – виж картинката. Гърбът се движи нагоре и надолу – като дъгата, която правят котките, когато се протягат или наежват. Основното е когато гърбът е надолу, главата да гледа нагоре и обратно.

С котешкия гръб може да направите и един вертикален кръг – като виенско колело. Главата напред и нагоре, след това назад и надолу, а през това време гърбът се повдига и сваля, както при предното упражнение.

От същото изходно положение, с изправен гръб, се опъват последователно единия и другия крак назад (фиг. 3). Може да се включи и по една ръка, съответно дясна ръка с ляв крак и обратно. Когато се опъват ръка и крак – главата гледа напред, когато отпускате – главата почива, за да не се натовари излишно врата.

Тук е другата серия от упражнения.

Публикувано на здраве и тагнато, , . Запазване в отметки на връзката.

5 отговора към Лечебна физкултура – упражнения (2)

  1. Интересни упражнения🙂

  2. ПЛАМО 2002 каза:

    Полезни упражнения,за които благодарим!Най-големият специалист по физиотерапия и рехабилитация в България е проф.д-р Димитър Костадинов-дългогодишен Национален консултант по физиотерапия и рехабилитация и ръководител на катедрата в Медицинския университет в София!

  3. elisaveta каза:

    biah na pavel bania imam lumbalna diskopatia i tam pravih lfk nikoga prez jivota si ne sqm pravila uprajnenia kakvito i da sa no sqm mnogo dovolna pravi si gi vkqshti kogato imam vreme i se chustvam dobre niamam predishite bolki v krqsta i kraka malko nad kolianoto

    • Венцислав Киров каза:

      Здравей Елисавета,

      Опериран съм от дискова херния и се чувствах много добре до преди около 2-а месеца когато отново ми се появиха болки в кръста и малко над коляното – точно както ги описваш и ти.

      Моля те за информация към кого да се обърна в Павел баня и какви упражения си правила.

      Моля те да ми пишеш на kirov.v@abv.bg

      Предварително ти благодаря!!!!!!!!!

      Поздрави. Венцислав

Вашият коментар

Попълнете полетата по-долу или кликнете върху икона, за да влезете:

WordPress.com лого

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Промяна )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Промяна )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Промяна )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Промяна )

Connecting to %s